La regla básica para afrontar la menopausia es la ” prevención “. 

La prevención es una elección perfecta en todas las situaciones de la vida, a cualquier edad, pero es fundamental sobre todo cuando se acerca la entrada a la menopausia.

Para afrontar mejor este nuevo ciclo de vida son necesarias visitas periódicas al ginecólogo , así como pruebas específicas para evaluar la posible presencia de cánceres, y el nivel de densidad ósea.

Síntomas y dolencias.

Lo preocupante sobre todo son los trastornos que genera la llegada de la menopausia . El cierre del ciclo de fertilidad de la mujer trae consigo alteraciones hormonales , preludio de toda una serie de cambios físicos y psicológicos. Con la menopausia, el cuerpo sufre un estrés severo, especialmente en relación con la evidente caída de estrógenos y progesterona , hormonas que controlan muchos tejidos corporales como la piel e influyen en procesos vitales relacionados con el corazón, sistema nervioso, metabolismo y huesos.

La piel en la menopausia se deteriora, pero para minimizar el grado es bueno comer adecuadamente, manteniéndose hidratado bebiendo al menos un litro y medio de agua al día, uso de cosméticos de calidad de una crema útil contra el contorno de la cara colapso. 

Entre los síntomas que se desarrollan ante la menopausia podemos enumerar la acentuación de la sudoración, que también se puede ver de forma repentina, la aparición de sofocos con cambios bruscos de temperatura corporal, incontinencia, despertares bruscos, mareos, aumento de peso, cambios en la piel que se irritan más fácilmente y avances en la osteoporosis.

Junto a la acentuación de los problemas físicos , enumerados anteriormente, también encontramos toda una serie de trastornos psíquicos como nerviosismo, depresión, propensión a la irritabilidad, insomnio, estados de estrés.

De la naturaleza un apoyo saludable

Existe una forma completamente natural de lidiar con la menopausia eligiendo el apoyo de los fitoestrógenos. Como muestran los estudios de la industria, el uso constante de fitoestrógenos de soja reduce los sofocos y la sequedad vaginal. Usado de forma natural o en forma de suplementos, la soja y toda una serie de extractos de plantas como la salvia, el trébol o las chinches de escape, juegan un papel beneficioso y mejoran los síntomas que son consecuencia de la menopausia.

Guía de nutrición en la menopausia

La entrada en la menopausia conlleva inevitablemente un aumento de peso, que se puede contrarrestar gracias a una dieta adecuada.

Siguiendo algunas reglas simples, puede evitar la acumulación de kilos innecesarios. Es fundamental partir del aporte proteico favoreciendo el consumo de legumbres, utilizando carne, huevos y lácteos con criterio, limitando el uso de embutidos, consumiendo pescado fresco al menos dos veces por semana.

Los carbohidratos deben venir en la dieta pero es bueno preferir los complejos como la pasta, el arroz y el pan, preferiblemente enteros. La ingesta de fibra también es importante en la dieta , mientras que es bueno limitar la ingesta de azúcares. 

Para mantener el peso ideal es bueno reducir las calorías y prestar atención a las grasas saturadas, que encontramos por ejemplo en la mantequilla, la carne así como en los embutidos y la nata.

Una correcta alimentación pone en primer plano el consumo de frutas y verduras , posiblemente frescas y de temporada.

Es imposible olvidarse de la ingesta de queso y leche , eligiendo preferentemente los magros, mientras que es bueno prestar atención a los condimentos , elegir una cocina saludable , limitar el café y el alcohol y beber mucha agua.