Fortalece el sistema inmunológico. es fundamental si queremos evitar contraer enfermedades e infecciones y preservar nuestra salud.

El sistema inmunológico, de hecho, es nuestra armadura contra microbios, virus y bacterias patógenos. Este término indica el complejo sistema de defensas con el que nuestro organismo evita que agentes externos entren en nuestro cuerpo a través del aire, la comida, las relaciones sexuales o las heridas.

Además de tener funciones de defensa, un sistema inmunológico fuerte y saludable también interviene en la eliminación de células y tejidos dañados y actúa como un centinela contra las células cancerosas.

El sistema inmunológico, sin embargo, tiene un equilibrio muy frágil y existen numerosos factores que pueden debilitarlo, entre ellos:

  • Estrés
  • Enfermedades
  • Factores ambientales como cambios bruscos de temperatura, cambio de estaciones, etc.
  • Abuso de antibióticos
  • Cansancio y fatiga
  • Vejez
  • Alimentación desordenada

Todos estos factores, combinados entre sí o tomados individualmente, afectan la salud de nuestras defensas inmunológicas, exponiéndonos al riesgo de contraer infecciones y enfermedades transmitidas por patógenos introducidos al organismo desde el exterior.

Por eso es fundamental fortalecer nuestro sistema inmunológico y para ello basta con practicar unas sencillas reglas todos los días, veamos cuáles son:

  1. Dieta sana y equilibrada.

Una dieta baja en grasas y rica en fibra integral, frutas y verduras frescas, legumbres y proteínas animales magras (pescados y carnes blancas) ayuda a mejorar nuestras defensas inmunológicas, aportando a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita sin apelmazarlo con grasas y sustancias nocivas. Una dieta rica y saludable también ayuda a mantener un peso saludable, otro parámetro fundamental a tener en cuenta para evitar el riesgo de enfermar.

  1. Actividad física regular

El ejercicio regular es otro elemento que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico ya que, además de ayudarnos a expulsar toxinas y mantener el peso bajo control, también tiene un efecto positivo en la formación de glóbulos blancos. Lo importante, sin embargo, es no exagerar sobrecargando el cuerpo, ya que se correría el riesgo de obtener el efecto contrario.

  1. Higiene personal adecuada. Una adecuada higiene personal es fundamental para evitar la aparición de infecciones que a la larga pueden resultar muy peligrosas para nuestra salud. De hecho, es bien sabido que la suciedad es uno de los principales portadores de gérmenes y bacterias.
  2. Dormir lo suficiente. La falta de sueño, junto con el estrés, es otro factor debilitante. De hecho, dormir al menos ocho horas por noche ayuda al cuerpo a procesar proteínas que a su vez ayudan a combatir los virus.
  3. Evite los hábitos de vida incorrectos. Los hábitos incorrectos se refieren principalmente al consumo de bebidas alcohólicas y al tabaquismo, dos vicios que tienen una acción depresiva sobre el sistema inmunológico.

Cinco reglas que, aplicadas con regularidad, contribuyen de forma concreta a fortalecer el sistema inmunológico y garantizar una vida más sana. Finalmente, una mayor ayuda a nuestras defensas puede provenir de la ingesta de alimentos y bebidas funcionales que contengan prebióticos y probióticos, bacterias buenas que componen la flora bacteriana intestinal cuyos efectos beneficiosos también afectan al sistema inmunológico.